Обязательства участника соревнования

«Наше здоровье – в наших руках!»

Мы, ученики 5 класса, принимаем участие в соревновании классов «Наше здоровье – в наших руках!» и обязуемся:

• вести здоровый образ жизни;
• активно заниматься физической культурой и спортом ;
• соблюдать режим дня;
• принимать активное участие в делах класса, семьи, школы, района, города.

Комплекс утренней зарядки «Крепче мышцы-  острее ум»

• Наклонится вперед, не прогибая спину, смотреть либо вперед, либо в пол и помахать руками вверх-вниз, имитируя полет птицы. После этого сделать упражнение мельница (наклон вперед, разворот корпуса вместе с руками, голова неподвижна).

Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз в умеренном темпе.

• Опереться руками о пол, присесть, встать, вытянув одну ногу вверх, присесть, встать, вытянув другую ногу. При этом руки не отрываются от пола.

Примечание: выполнить упражнение 6—10 раз.

• Лечь на спину, сделать велосипед, затем поставить ноги на колени и подтянуть к коленям корпус (качаем пресс).

Примечание: повторить упражнение быстро 8-10 раз.

• Прыжок на двух ногах вместе, прыжок на ширину плеч, затем поворот вокруг своей оси и заново.

Примечание: повторить упражнение 15—20 раз, дыхание может быть произвольным

• Закончить зарядку необходимо маршем, высоко поднимая колени, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.